Kirmizi lahana meze tarifi ve malzemeleri

Kırmızı lahana mezesinin tarifi, hem sağlıklı hem de lezzetli bir atıştırmalık arayanlar için mükemmel bir seçenektir. İçeriğindeki vitamin ve minerallerle besin değeri yüksek olan bu meze, hazırlaması kolay adımlarla sofralarınıza renk katacak.

22 Kasım 2024

Kırmızı Lahana Meze Tarifi ve Malzemeleri


Kırmızı lahana, besin değerleri yüksek ve lezzetli bir sebze olmasının yanı sıra, birçok meze tarifinde de kullanılarak sofralarımıza renk katmaktadır. Bu yazıda, kırmızı lahana mezesinin tarifine ve malzemelerine detaylı bir şekilde yer vereceğiz.

Kırmızı Lahananın Besin Değerleri


Kırmızı lahana, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir sebzedir. Özellikle C vitamini, K vitamini ve folat bakımından oldukça faydalıdır. Aşağıda kırmızı lahananın 100 gramındaki ortalama besin değerleri verilmiştir:
  • Kalori: 31 kcal
  • Protein: 1.4 g
  • Yağ: 0.2 g
  • Karbonhidrat: 7 g
  • Fiber: 2.1 g
  • Şeker: 4.2 g
  • C Vitamini: 57 mg (Günlük ihtiyacın %95'i)
  • K Vitamini: 81 mg (Günlük ihtiyacın %68'i)
  • Folat: 61 mcg (Günlük ihtiyacın %15'i)

Malzemeler


Kırmızı lahana mezesinin hazırlanması için gerekli malzemeler:
  • 1 adet küçük boy kırmızı lahana
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • Yarım tatlı kaşığı toz şeker
  • 1 diş sarımsak (isteğe bağlı)
  • Maydanoz (süsleme için)
  • Yarım limon suyu

Hazırlık Aşaması

Kırmızı lahana mezesinin hazırlanışı oldukça basittir. Aşağıdaki adımları takip ederek bu lezzetli mezenizi hazırlayabilirsiniz:

1. Kırmızı lahanayı ince ince doğrayın.

2. Doğradığınız lahanayı geniş bir kaseye alın.

3. Üzerine zeytinyağı, elma sirkesi, tuz, toz şeker ve limon suyunu ekleyin.

4. İsteğe bağlı olarak ezilmiş sarımsağı da ekleyebilirsiniz.

5. Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve lahananın sosu çekmesi için yaklaşık 30 dakika bekletin.

6. Servis yapmadan önce doğranmış maydanoz ile süsleyin.

Ekstra Bilgiler

Kırmızı lahana, birçok sağlıklı beslenme programında yer alır. Antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ve kanser riskini azaltabilir. Ayrıca, sindirim sistemine faydalıdır ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Kırmızı lahana mezesini, et yemekleri, balık veya sebze yemekleri ile birlikte servis edebilirsiniz.

Sonuç olarak, kırmızı lahana mezesinin hem sağlıklı hem de pratik bir seçenek olduğunu söyleyebiliriz. Değişik tatlar arayanlar için ideal bir meze seçeneği oluşturan bu tarif, sağlıklı beslenmeyi desteklerken aynı zamanda damak zevkinizi de tatmin edecektir.

Besin Değerleri

Kırmızı lahana mezesinin genel besin değerleri, kullanılan malzemelere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak, ortalama olarak 100 gram kırmızı lahana mezesinin besin değerleri aşağıdaki gibidir:
  • Kalori: 50 kcal
  • Protein: 1.5 g
  • Yağ: 4 g
  • Karbonhidrat: 7 g
  • Fiber: 3 g
  • Şeker: 2 g

Kırmızı lahana mezesinin sağlıklı ve lezzetli bir alternatif sunarak sofralarınıza renk katması dileğiyle!

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Mucid 22 Kasım 2024 Cuma

Kırmızı lahana mezesinin tarifini okudum ve gerçekten ilginç buldum. Kırmızı lahananın besin değerleri oldukça yüksek, özellikle C ve K vitaminleri açısından zengin olması beni etkiledi. Bu mezenin yapım aşaması da oldukça pratik görünüyor. Lahanayı ince ince doğrayıp, sosu ile karıştırmak yeterliymiş. Sarımsak eklemek isteğe bağlı olması güzel bir detay. Özellikle 30 dakika bekletme süresi, lahananın sosu çekmesi için önemli bir adım gibi. Besin değerleri açısından da düşündüğümde, düşük kalori ve yüksek lif oranı ile sağlıklı bir atıştırmalık oluşturduğunu söyleyebilirim. Kırmızı lahana mezesinin, et veya balık yemekleri ile birlikte servis edilebileceği bilgisini de sevdim. Sağlıklı beslenmeye önem veren biri olarak, bu tarifi denemek için sabırsızlanıyorum. Farklı tatlar arayanlar için gerçekten ideal bir seçenek olduğunu düşünüyorum. Kırmızı lahana mezesini denemiş biri olarak, bu tarif kesinlikle sofralara renk katacak gibi görünüyor.

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Atom Meze Tarifi ve Malzemeleri
Atom Meze Tarifi ve Malzemeleri
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Meze Tarifleri Portakal Ağacı
Meze Tarifleri Portakal Ağacı
Meze Tarifleri ve Malzemeleri
Meze Tarifleri ve Malzemeleri
Süzme Yoğurtlu Mezeler Tarifi ve Malzemeleri
Süzme Yoğurtlu Mezeler Tarifi ve Malzemeleri
Domates Mezesi Tarifi ve Malzemeleri
Domates Mezesi Tarifi ve Malzemeleri
Meze Nedir? Tarifi ve Malzemeleri
Meze Nedir? Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Tavuklu Mezeler Tarifi ve Malzemeleri
Tavuklu Mezeler Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Meze Tarifleri Haydari
Meze Tarifleri Haydari
Güncel
Sıcak Meze Tarifleri ve Malzemeleri
Sıcak Meze Tarifleri ve Malzemeleri
Meze Fiyatları Nelerdir?
Meze Fiyatları Nelerdir?
Meze Tarifi ve Malzemeleri
Meze Tarifi ve Malzemeleri
Kırmızı Lahana Mezesi Tarifi ve Malzemeleri
Kırmızı Lahana Mezesi Tarifi ve Malzemeleri
Acılı Ezme Tarifi ve Malzemeleri
Acılı Ezme Tarifi ve Malzemeleri
Haydari Meze Tarifi ve Malzemeleri
Haydari Meze Tarifi ve Malzemeleri
Hatay Mezeleri Tarifi ve Malzemeleri
Hatay Mezeleri Tarifi ve Malzemeleri